長壽會有哪些標誌?過了45歲后,若起床有這4個現象,恭喜你!

絕大部分中老年人離世,都是被疾病奪去了生命,比如心腦血管病、癌症等。

而這些疾病出現的背後,恰恰就與不健康的飲食、生活方式等方面有關!

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所以,養生專家也反覆強調,想要身體健康、長壽,首先就應從習慣入手。

如果在晨起后保持以下四個好習慣,健康也會常駐你身邊:

1、賴床幾分鐘會更好

有部分中老年人在睡醒之後,都會立刻起床開始活動,特別是被洶湧尿意叫醒的老年人,醒來往往會急匆匆地奔向廁所。

殊不知,這恰恰是對健康十分不利的做法,甚至是會成為急性心血管病的突破口,特別是高血壓患者需要提高警惕;

因為人在一天中,血壓並沒有穩定在一個固定狀態,而是會經歷高峰、低谷等多個波動。而晨起后的6-10點恰恰就是一天中迎來的第一個血壓高峰期。                         

如果醒來后突然起床活動,血壓會迅速升高,容易出現眩暈癥狀。且高血壓合併動脈粥樣硬化、斑塊后,受到血管痙攣影響,不穩定斑塊極容易脫落並形成血栓;

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數據調查顯示,有近40%的腦梗和心梗患者,都是在晨起后突然發作的

所以,清醒之後賴床幾分鐘、然後伸幾次懶腰、活動活動手腳、起來靜坐幾分鐘再開始活動,這才是正確做法。

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2、來一杯溫開水

人在進入睡眠狀態后,身體各器官也會開始修復和調整,但它們的運轉並不會停止,人體當天攝入的水分,會被皮膚、汗腺和腎臟消耗。

晨起之後機體恰恰就處於缺水狀態,體內不但堆積了代謝廢物,血液也變得相對黏稠。

此時補充一杯溫熱的水分,既能夠讓昏昏欲睡的腸胃蘇醒、為早餐做好消化準備,同時還能稀釋較為黏稠的血液,加速體內廢物代謝和排出。

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3、早餐可別忽視

在養生專家看來,早餐就是三餐中最為重要的一餐,它的作用就是喚醒你的腸胃、中和胃酸、預防慢性胃病出現,且早餐還為一上午的活動提供了充足能量。

因此,早餐必須要吃、且必須要吃得合理。

對於成年人來說,早餐豐盛指的並不是大魚大肉,而是合理搭配營養成分,比如含蛋白質的蛋奶類、含膳食纖維的蔬菜類、粗糧類等,都可搭配在早餐中!

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4、避免劇烈運動

大家都知道運動對身體有多個好處,這既有利於體重控制,還能促進血液循環、增強身體抵抗力

有很多中老年人在晨起之後,就開始了劇烈運動,比如跑步、暴走等。

但就如上文中所說,晨起本身就是血壓高峰期,劇烈的運動會增加身體耗氧量;

心臟的泵血負擔驟然升高、心肌耗氧量增加、血管受高血壓影響痙攣,這種情況之下,極容易誘發各種急性心血管病,甚至是造成心梗發作、突然猝死!

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總之,好習慣與健康之間的關係,是一點一點積累起來的。如果沒有長期堅持,那終將會功虧一簣。

所以,大家應當重視生活中的不良習慣、積極加以改善。

對於已經出現原發病的中老年人而言,嚴格按照醫生建議進行治療、定期複查也很有必要。