腰椎不好,醫生支招:做好5件小事有助恢復

在生活中,很多人都會出現出現腰椎疼痛的情況,大部分人都以為腰椎疼痛沒有事兒就不太會注意,但是日積月累腰椎就會變得不好,對於這些正在遭受腰椎健康威脅的人,這個時候保護腰椎就成了急迫想要了解的問題。那麼腰椎不好該怎麼辦呢?

廣告-請繼續往下閱讀

腰椎不好,應該注意姿勢,不僅是站姿,需要注意坐姿,應該要注意坐姿,如果維持一個姿勢太久,就會容易導致腰椎出現問題,所以說想要保護腰椎要注意姿勢。當然除了自身以外還要注意運動,因為一些運動如果不注意正確的做法的話,很容易會加重腰椎的負擔,比如說在爬山的時候,如果長期堅持而不休息的話,就會出現腰椎疼痛的情況,這個時候就要注意休息一會兒,避免加重腰椎疼痛。

廣告-請繼續往下閱讀

當然在飲食上應該要注意,腰椎不好的人一般就是鈣元素攝入過少,這個時候可以適當的補充一些鈣,主要是通過食物來補充,這樣可以讓身體更容易吸收,那麼腰椎不好就會緩解。

腰椎不好就可以通過以上這些方式來緩解,當然做好以下這5件事要注意,腰椎可以自己慢慢的痊癒。

1、改正坐姿

因為在日常生活中維持一個姿勢太久,就會導致纖維環破壞,引起腰椎間盤突出,這個時候就應該改正坐姿,在日常生活中應該保持一個正確的坐姿,在坐椅子的時候盡量坐1/3,挺胸收腹,自然放鬆,這種姿勢一開始可能會比較難以維持,養成習慣后就會很舒服,這種姿勢對腰椎的負擔是最小的。

廣告-請繼續往下閱讀

2、飲食習慣改正

一般情況下,只要其實沒有出現太大的問題,都可以正常的飲食,保證足夠的營養就可以了,如果體質出現了偏寒或者偏熱,應該補充相應的營養,體質較虛的人應該多吃一些蛋白質和維生素多的時候,而年齡稍大的一些人可以適當的補充鈣,吃一些含鈣的食物來補充營養,使營養更好的被吸收。

3、運動選擇

腰椎不好可能會導致出現增生,勞損,但是不會影響正常的生活以及運動,可以適當的做一些戶外運動或者游泳,一般來說只要不選擇負重的運動,就可以緩解腰椎的壓力,而且在床上也可以做一些運動,比如說平板支撐,踢腿,這些運動可以鍛煉腰部的肌肉,鍛煉的時候一定要注意動作的正確性,最好可以在自身能夠承受範圍內進行,不要過量運動。

廣告-請繼續往下閱讀

廣告-請繼續往下閱讀

4、睡姿調整

在睡覺的時候可以選擇仰卧或者側卧的姿勢,在仰卧的時候可以在膝蓋下墊上軟墊,讓腰椎放鬆,在側卧的時候可以稍稍彎曲一下,讓膝蓋放鬆,枕頭要與半邊肩膀一樣寬,這樣可以保持正常的生理曲度,同時床墊對於腰椎也有一定的影響,所以不要選擇太軟的床墊,可以選擇硬板床加上棉墊。

5、防寒保暖

腰椎不好的人,一定要注意腰部的保暖,防止寒濕入侵,如果年齡稍大,可能會出現肝腎虧虛的癥狀,可以適當補充一些強筋的中藥,條件允許的話,可以在指導下鍛煉,慢慢調整脊柱的生理曲度。

廣告-請繼續往下閱讀

以上就是要對於腰椎不好的人的5點建議,做好這5件小事就可以慢慢的痊癒,同時腰椎不好的患者不僅會是中老年人,一般也會出現在年輕人身上,所以要避免在生活中勞損,注意正確的坐姿,這樣才可以擁有一個健康的身體。