糖尿病患者運動不要盲目,牢記這幾個原則,避免踩坑

糖尿病作為慢性疾病,需要長期甚至是終身用藥治療,除此之外,患者還應注意改善生活方式,比如在飲食上要多加註意,還應堅持適量的運動,只有如此,才可以更好的控制血糖,預防併發症的發生。

不過,糖尿病患者由於體質特殊,應注意正確、科學的運動,不可盲目。

糖尿病患者運動時應遵循以下幾個原則:

1、運動前應進行評估

糖尿病患者在開啟運動計劃之前,應先到醫院做一個全面的評估,由醫生根據患者的身體情況判斷是否可以運動。

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一些糖尿病患者伴有心臟疾病,或並發糖尿病足,或存在血糖過高、低血糖的現象,這些情況都是不適宜運動的,患者應等這些問題得到解決,身體情況穩定之後,在醫生允許下再開始運動。

 

2、把握好運動強度

糖尿病患者在運動時不可急於求成,避免一開始就進行強度過大的運動。剛開始時,可以選擇一些低強度的有氧運動,如散步、快走、打太極拳等等,當運動能力得到提升之後,可以進階為中等強度的運動,如慢跑、游泳等,要避免做強度過大的運動,否則有可能會造成低血糖

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3、選擇合適的時間段

糖尿病患者的運動時間也有講究,不建議在早上空腹時運動,否則很容易出現低血糖,引起頭暈、眼花等症狀,嚴重時可導致昏倒,此外也儘量避免在睡前運動,否則容易影響睡眠質量。

建議患者選擇餐後1小時左右開始運動,既可以控制血糖,又可以避免低血糖的發生。

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4、控制好運動頻率

糖尿病患者應根據自身情況調整運動頻率,如果身體沒有不適,最好將運動頻繁保持在每周3~5天,如果運動之後覺得身體比較疲憊,可以將運動頻率適當降低,但不能少於每周1~3次,否則起不到控制血糖的效果。

5、運動過程中做好保護措施

糖尿病患者在運動時,要注意做好自身的保護,要避免到人煙稀少的地方運動,最好可以與同伴一起運動。

在運動時,應選擇寬鬆、舒適的運動鞋,以防足部受傷。在運動前應進行熱身運動,運動結束之後也應做拉伸動作,運動時,也可以隨身攜帶一些小零食,如糖果、餅乾等,當出現低血糖的症狀時,可以用於緩解症狀。還要避免在運動前後飲酒,否則很容易造成低血糖。

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6、避開降糖藥作用高峰

糖尿病患者需要藉助於降糖藥、胰島素來控制血糖,運動本身就會消耗血糖,如果在剛剛服藥或打胰島素之後就立即運動,兩者的作用相疊加,可造成低血糖

因此,建議患者避開藥物作用高峰,可在用藥或注射胰島素1小時之後再運動,可以降低低血糖的發生率。

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對於健康的人來說,運動沒有過多的限制,但糖尿病患者不同,糖尿病患者在運動時要注意許多事項,比如要避免空腹運動、避免運動過於劇烈等等,只有科學、合理的運動方式,才可以達到輔助降血糖的作用,這是大家一定要注意的。